Cvičením, ať už jde o běh, pilates, nebo jógu, si udržujeme tělo pružné, mladistvé a v kondici. Tak proč by něco takového nemohlo fungovat i pro náš obličej? To je ve zkratce princip obličejové jógy, horkého hitu, který s nadšením propagují influencerky i celebrity na sociálních sítích. Dokáže opravdu přinést výsledky a jak s tímto cvičením začít?
Co je obličejová jóga a jak funguje?
Abychom si to ujasnili – na „psa hlavou dolů” ani „pozici bojovníka” tu samozřejmě nedojde. Obličejovou jógu si spíše představte jako masáž nebo drobné pohyby, jejichž účelem je stimulace obličejových svalů a kůže, zlepšení proudění krve a lymfatického systému a uvolnění stresu. A to všechno s cílem zpevnit pokožku a bojovat proti známkám stárnutí.
Z toho důvodu se někdy o obličejové józe mluví jako o přirozené alternativě invazivních kosmetických zákroků. To je ale trochu nadnesené a očekávat kompletní vyhlazení vrásek nebo lifting obličeje nelze.
Výhody obličejové jógy
Nicméně i tak obličejová jóga stojí minimálně za vyzkoušení. Podle mnohých příznivců totiž přináší řadu výhod:
- zlepšuje strukturu a pružnost pokožky obličeje
- zpevňuje svaly pod kůží
- podporuje krevní oběh, a tím i zářivost pleti
- zmírňuje stres a zkvalitňuje spánek
- podporuje dobrou náladu
- vyrovnává symetrii obličeje
- zmírňuje kruhy pod očima
K benefitům můžeme započítat i to, že lze cviky cílit na konkrétní oblasti tváře a „obličejový workout” si tak uzpůsobit podle potřeb.
Čekáte háček? Pravdou je, že výzkumy, které by účinky obličejové jógy podporovaly, jsou zatím velmi omezené (ačkoliv náznaky toho, že skutečně funguje, existují). Navíc je potřeba, aby se cvičení opakovalo pravidelně alespoň několik minut denně. Na druhou stranu se ale z obličejové jógy může stát váš malý večerní nebo ranní rituál, při kterém si odpočinete a třeba jeho efekt, stejně jako řada dalších, skutečně uvidíte a pocítíte.
Podpořte obličejovou jógu kvalitní péčí o pleť
Nejlepší cviky aneb obličejová jóga pro začátečníky
Rozhodli jste se dát obličejové józe šanci? Tady je návod, jak začít. Stoupněte si před zrcadlo (tak uvidíte nejlépe, jestli vše děláte správně) a zkuste některý z těchto pěti jednoduchých a základních cviků.
1. Lví dech
Začněte uvolněním obličejových svalů za pomoci cviku zvaného „lví dech”. Posaďte se na židli a ruce položte na kolena. Zhluboka se nadechněte nosem. Otevřete ústa a vyplázněte jazyk co nejvíce směrem k bradě. Vydechněte a snažte se přitom vyslovit: „ah”. Myslete na to, jak se tvář uvolňuje. Opakujte pětkrát až sedmkrát.
2. Nastartujte cirkulaci krve
Tímto jednoduchým a příjemným cvikem pomůžete rozproudit krevní oběh. Rytmicky poklepávejte konečky prstů nejprve na oblast čela a pokračujte po celém obličeji k čelisti, případně až do oblasti krku a ramen.
3. Vyhlazené čelo
Propleťte si prsty, položte je na čelo a jemně zatlačte. Následně se snažte vytáhnout obočí vzhůru. Tento cvik můžete opakovat padesátkrát, nebo v něm vydržet po dobu jedné minuty.
4. Obličejová jóga proti podbradku
Jestli se chcete zbavit druhé brady, zkuste jednoduchý cvik na principu protitlaku. Pod bradu dejte pěst nebo rozevřené prsty směřující ven. Proti nim vyvíjejte protitlak pootevřením úst po dobu cca 5 vteřin a několikrát opakujte.
5. Veselé tváře
Usmějte se se stisknutými rty, aniž byste ukázali zuby. Zkuste pocítit, jak koutky úst pracují. Položte špičku ukazováčku na koutky úst, zatlačte a posouvejte prsty přes lícní kosti až k vnějším koutkům očí. Zůstaňte v této pozici 20 vteřin.
A nezapomeňte – obličejovou jógu vždy provádějte s čistýma rukama a na vyčištěné pleti natřené vaším oblíbeným krémem, aby mohly prsty po pokožce příjemně přejíždět. Tak z ní uděláte skutečný relax!
